Azt mind tudjuk, hogy a jó alvás nagyon fontos a testi és lelki egészségünk megőrzéséhez, de hiába lenne fontos, nem mindig megy olyan könnyen az álomba merülés. Persze vannak olyan megelőző intézkedések, amiket már ismerünk: érdemes letenni a telefont, elsötétíteni, gondoskodni a friss levegőről és a nem túl magas hőmérsékletről.
Van azonban, amikor hiába alakítunk ki egy ilyen egészséges lefekvés előtti rutint, nem jön álom a szemünkre. Ilyenkor vethetjük be a katonai módszert, amelyet a TikTokon osztott meg egy fitneszszakértő. Ezt a technikát a hadseregben használják, ahol az embereknek képesnek kell lenniük elaludni, amikor csak tudnak, bárhol is legyenek.
Az egészségügyi szakember megosztott egy videót, amelyben részletesen bemutatja, hogyan próbálhatjuk ki a módszert – de figyelmeztetésképpen: Agustin szerint hat hét gyakorlásra lesz szükség ahhoz, hogy sikerüljön.
Ezeken a lépéseken kell végigmenni:
1. Kezdjük azzal, hogy veszünk néhány mély lélegzetet.
2. Ezután próbáljuk meg tudatosan, egyesével ellazítani minden egyes testrészünket. Agustin szerint a homlokizmok ellazításával kell kezdeni, majd a szemre, az arcra, az állkapcsra kell áttérni – mindezt úgy, hogy közben a légzésre koncentrálunk.
3. Folytassuk ezt az ellazítási folyamatot a testben lefelé, a vállakhoz érve győződjünk meg róla, hogy nem feszülnek meg – engedjük le őket annyira, amennyire csak tudjuk, és tartsuk lazán a karjainkat az oldalunk mellett, beleértve a kezeinket és az ujjainkat is – mondja Agustin.
4. Képzeljük el, hogy egyfajta meleg érzés a fejünk tetejétől lefelé halad az ujjbegyig, majd azt, hogy a melegség a szívünktől a lábujjainkig terjed.
5. Vegyünk mély lélegzetet, majd lassan lélegezzük ki, és lazítsuk el a hasunkat, a combjainkat, a térdünket, a lábat és a lábfejünket.
6. Gondoljunk a következő két forgatókönyv egyikére: „Az egyik – egy kenuban fekszünk egy nyugodt tavon, és semmi más nincs felettünk, csak a tiszta kék ég – mondja Agustin. – Kettő – egy fekete bársony függőágyban fekszünk egy koromsötét szobában.”
Objektum doboz
Írta a Magyar Hírlap
