Mit csinálunk mi, emberek? Eszünkbe sem jut, hogy a szervezetünknek segítsünk a több órás fekvő pózból átállni egy egészen más terhelésre. Próbálja beiktatni ezt az 5 fontos dolgot az ébredése utáni időszakba. Pár perc az egész!
1. Nyújtás
Vegyen egy mély lélegzetet, és nyújtsa a feje fölé a karokat úgy, hogy a kezek össze vannak kulcsolva. Próbálja meg előre tolni a lábujjait, próbálja a lehető legmesszebb kinyújtani. Közben figyeljen arra, hogy a térd egyenesen legyen.
2. Számoljon ötig, majd lazuljon ki. Ezt ismételje meg háromszor. Ez a gyakorlat az egész testre kihat, nyújtja az izmokat.
Háton fekve húzza fel a két lábát a mellkashoz, majd kulcsolja át a térdeknél. 10 mély lélegzetet vegyen, addig maradjon ebben a pozícióba. Ne feszítse a nyakát, de dőljön vele előre. Tartsa kényelmesen a párnán.
3. Ez nagyszerűen nyújtja a hát alsó részét.
Háton fekvésből indul, és lassan felemeli a felsőtestét, majd előrehajol. Próbáljon ráfeküdni a lábára, és a kezével elérni a lábujjait. Nem kell erőltetni! Csak addig hajoljon előre, amíg kényelmes. Ebben a pozícióban 10-szer vegyen mély levegőt. Orron keresztül beszívja a levegőt, majd a szájon keresztül fújja ki.
4. Ez a lépés megnyújtja a combcsontokat, a medencét és a gerincet.
Háton fekszik, felhúzza az egyik térdét, majd a másik lábbal a térdére támaszkodik. A kezeivel kulcsolja át a térdét, és finoman húzza maga felé. Tartsa ezt a pozíciót öt lélegzetig. Ezután váltson oldalt.
5. Ez a gyakorlat nagyon jó a csípőizületeknek és a comb izmainak.
Tegye a lábakat a padlóra, és a felsőtesttel dőljön előre. Próbálja elérni a padlót. Feje legyen lehajtva. Lengesse meg a karokat, és hagyja, hogy bemozdítsa a felsőtestet. Csinálja ezt öt lélegzetvételig.
Most már feltöltődtünk energiával, és készen állunk arra, hogy kikeljünk az ágyból.
Írta a Magyar Hírlap
